Visão geral de Rosca de Punho Invertida com Cabo
A Rosca de Punho Invertida com Cabo é um exercício de isolamento que trabalha os extensores do antebraço, utilizando a polia para tensão constante. Ideal para equilíbrio muscular e prevenção de lesões, é comum em treinos de braços no Brasil.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma barra reta.
- Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, deixando os pulsos pendurados para fora dos joelhos, segurando a barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Com o core engajado, flexione os punhos para cima, elevando a barra o máximo possível, contraindo os extensores do antebraço.
- Desça a barra de forma controlada até os pulsos ficarem em uma posição neutra ou ligeiramente abaixo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os antebraços firmes nas coxas para isolar o movimento dos punhos.
- Evite usar o impulso dos braços; foque na contração dos extensores.
- Ajuste o peso da polia para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um banco firme para maior estabilidade.
