Visão geral de Rosca de Punho com Halter
A Rosca de Punho com Halter é um exercício que trabalha os flexores do antebraço, promovendo força e definição. Ideal para iniciantes, exige técnica segura para proteger os punhos e evitar lesões.
Como fazer
- Sente-se em um banco com os antebraços apoiados em suas coxas, palmas voltadas para cima, segurando um halter em cada mão com uma pegada leve.
- Com os punhos sobre a borda dos joelhos, flexione os punhos para cima em direção ao corpo, contraindo os flexores do antebraço.
- Desça os halteres de forma controlada até os punhos ficarem em uma posição neutra ou ligeiramente abaixo, sem forçar.
- Mantenha os movimentos lentos e evite arrancos para proteger os punhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Use um peso leve para evitar lesões iniciais.
- Mantenha os antebraços firmes nas coxas para estabilidade.
- Evite hiperestender os punhos; pare ao sentir desconforto.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Descanse entre séries para evitar fadiga excessiva.
