Visão geral de Separação com Banda
A Separação com Banda é um exercício que trabalha os deltoides posteriores e trapézio, promovendo força e mobilidade nos ombros. Ideal para aquecimento ou correção postural com equipamento simples.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma banda de resistência com ambas as mãos à altura do peito, palmas voltadas para baixo.
- Com os braços estendidos à frente, puxe a banda para os lados, separando as mãos até os ombros, contraindo as escápulas.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e foque na ativação dos deltoides posteriores.
- Retorne lentamente à posição inicial, resistindo à tensão da banda.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão da banda para um desafio confortável.
- Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão.
- Foque na retração das escápulas, não nos braços.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha o tronco estável durante o movimento.