Visão geral de Supino Unilateral com Halter
O Supino Unilateral com Halter é um exercício que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, realizado com um halter por vez para corrigir desequilíbrios musculares. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo com maior foco unilateral.
Como fazer
- Deite-se em um banco plano com as costas apoiadas, segurando um halter com uma mão acima do peito, enquanto a outra mão fica apoiada no banco ou ao lado do corpo para estabilidade.
- Com o core engajado, abaixe o halter lentamente até o peito, mantendo o cotovelo a cerca de 45 graus do corpo.
- Empurre o halter para cima até estender completamente o braço, sem travar o cotovelo.
- Desça o halter de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o ombro retraído para proteger a articulação.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para manter a forma correta em cada lado.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use a mão livre para apoio no banco, se necessário.
