Visão geral de Supino com Banda
O Supino com Banda é um exercício que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, utilizando a resistência constante de uma banda. Ideal para treinos em casa ou para adicionar variedade ao treino de força.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo atrás de você, na altura do peito, segurando uma extremidade em cada mão com as palmas voltadas para frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, afastando-se do ponto de ancoragem para criar tensão na banda.
- Com o core engajado, empurre as mãos para a frente até os braços estenderem completamente, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Retorne lentamente às posições iniciais, resistindo à tensão da banda.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão da banda para um desafio apropriado.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas para proteger as articulações.
- Foque na contração do peitoral durante o empurrão.
- Respire inspirando ao abrir os braços e expirando ao empurrar.
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem seja estável.