Visão geral de Supino com Pinos
O Supino com Pinos é uma variação do supino reto que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, utilizando pinos para limitar a amplitude e focar em pontos fracos. Ideal para aumentar a força explosiva e superar platôs no supino, exige técnica e atenção à segurança.
Como fazer
- Ajuste os pinos de segurança de um rack de potência a uma altura ligeiramente acima do peito (cerca de 5-10 cm) ou no ponto de dificuldade do seu supino, dependendo do objetivo (lockout ou início).
- Deite-se em um banco dentro do rack, com as escápulas retraídas e o core engajado, segurando a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Desça a barra lentamente até tocar os pinos, permitindo que ela pare completamente, e então empurre explosivamente para cima até estender os braços, mantendo os cotovelos a 45 graus do corpo.
- Retorne a barra aos pinos de forma controlada após cada repetição, resetando a posição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as escápulas retraídas durante todo o movimento para proteger os ombros.
- Ajuste a altura dos pinos para focar no ponto fraco do seu supino (início ou lockout).
- Use um peso que permita explosão sem comprometer a forma.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Tenha um parceiro ou use travas de segurança para evitar acidentes.