Visão geral de Torção Cruzada Sentada com Cabo
A Torção Cruzada Sentada com Cabo é um exercício que trabalha os oblíquos, reta abdominal e core, realizado no crossover com polias médias. Ideal para melhorar a força rotacional e a definição do tronco com resistência constante.
Como fazer
- Ajuste as polias médias do crossover a uma altura do peito e prenda uma alça em cada lado.
- Sente-se em um banco no centro do crossover, segurando a alça direita com a mão esquerda e a alça esquerda com a mão direita, cruzando os braços à frente do corpo.
- Com o core engajado, gire o tronco para um lado, puxando a alça cruzada em direção ao quadril oposto, contraindo os oblíquos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento girando para o outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para isolar os oblíquos.
- Evite usar os braços para puxar; foque na rotação do tronco.
- Ajuste a resistência dos cabos para um desafio confortável.
- Respire inspirando ao retornar e expirando ao girar.
- Mantenha os pés firmes no chão para estabilidade.
