Visão geral de Trap Bar Deadlift
O Trap Bar Deadlift é uma variação do levantamento terra, onde a barra é substituída por uma barra hexagonal (trap bar). Esse movimento permite uma postura mais ereta e reduz a pressão na região lombar, tornando-o uma ótima opção para quem busca desenvolver força nas pernas, glúteos e parte posterior do corpo de forma mais segura.
Como fazer
- Posicione-se no centro da trap bar com os pés afastados na largura dos quadris.
- Agache-se, segurando as alças da trap bar com as mãos em uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha a coluna neutra, engajando os músculos do core e mantendo os ombros para trás.
- Empurre os quadris para trás e levante a barra até que os joelhos e os quadris estejam totalmente estendidos.
- Evite puxar com os braços; concentre-se no movimento dos quadris e pernas para levantar a barra.
- Abaixe a barra de volta ao chão controladamente, empurrando os quadris para trás e mantendo a coluna reta.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os pés alinhados ao centro da barra e os ombros alinhados com as mãos.
- Evite arredondar as costas durante a execução, mantendo a coluna neutra ao longo do movimento.
- Ao puxar a barra, concentre-se em empurrar os calcanhares no chão e engajar os glúteos e quadríceps.
- Evite usar impulso; mantenha o movimento controlado durante toda a execução.
- Ajuste a carga de acordo com sua capacidade e experiência, aumentando gradualmente para melhorar o desempenho.
