Este treino 5×5 de reg park: full body 3 vezes por semana organiza 3 dias de treino por semana para pessoas que buscam uma rotina objetiva. A proposta combina movimentos fundamentais do corpo inteiro com sessões de aproximadamente 120 minutos e exercícios que possuem explicação completa no site.

Visão geral do treino

A divisão semanal é formada por Full Body 5×5, Full Body 5×5, Full Body 5×5. Respeite a recuperação necessária quando perceber queda de desempenho ou dificuldade para manter a execução.

Como escolher as cargas

Comece com uma carga que permita concluir todas as séries e aumente em pequenos passos quando mantiver a técnica e os intervalos indicados. A última repetição deve exigir esforço, mas sem alterar a amplitude ou a postura do movimento.

Por quanto tempo seguir esta ficha

Use a ficha respeitando o escopo indicado pela fonte e a sua recuperação. Ela é uma adaptação educacional dos movimentos documentados, não uma promessa de reproduzir cargas ou resultados da pessoa citada.

Antes de começar

Faça um aquecimento compatível com os exercícios do dia e interrompa o treino se sentir dor aguda, tontura ou desconforto fora do comum. Em caso de dúvida, procure orientação de um profissional.