Visão geral de Abdominal Borboleta
O Abdominal Borboleta é um exercício que trabalha a reta abdominal e oblíquos, utilizando a posição de borboleta para melhorar a mobilidade do quadril. Ideal para fortalecer o core e aumentar a flexibilidade.
Como fazer
- Sente-se no chão com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados, formando uma posição de borboleta.
- Com as mãos atrás da cabeça ou estendidas à frente, engaje o core e deite-se lentamente até as costas tocarem o chão.
- Eleve o tronco de volta à posição sentada, contraindo os abdominais, sem usar os braços para puxar.
- Mantenha os pés em contato e os joelhos abertos durante o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mova-se de forma controlada para evitar tensão no pescoço.
- Foque na contração dos abdominais, não nos quadris.
- Mantenha os pés juntos para maior estabilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto, se necessário.