Visão geral de Abdominal com Joelhos Ponderado
O Abdominal com Joelhos Ponderado é um exercício que trabalha a reta abdominal e o core, adicionando resistência com peso para aumentar a intensidade. Ideal para fortalecer o abdômen e melhorar a estabilidade.
Como fazer
- Sente-se no chão ou em um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um halter ou placa contra o peito.
- Com o core engajado, incline o tronco para trás a cerca de 45 graus e depois eleve-o em direção aos joelhos, contraindo os abdominais.
- Mantenha o peso firme contra o peito e evite puxar o pescoço com as mãos.
- Desça controladamente até a posição inicial e repita.
- Realize o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento suave para proteger a lombar.
- Foque na contração dos abdominais, não no peso.
- Ajuste o peso conforme sua capacidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha os pés firmes para estabilidade.
