Visão geral de Abdominal com Pernas Retas
O Abdominal com Pernas Retas é um exercício que trabalha a reta abdominal e o core, aumentando a intensidade ao manter as pernas esticadas. Ideal para fortalecer o abdômen e melhorar a estabilidade.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e unidas, mãos atrás da cabeça ou ao lado do corpo.
- Com o core engajado, eleve o tronco em direção às pernas, contraindo os abdominais sem dobrar os joelhos.
- Mantenha as pernas retas e os pés a poucos centímetros do chão, se possível.
- Desça lentamente até a posição inicial sem deixar os ombros tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mova-se de forma controlada para evitar tensão na lombar.
- Foque na contração dos abdominais, não no pescoço.
- Mantenha as pernas firmes para aumentar a dificuldade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto, se necessário.