Visão geral de Abdominal Cotovelo-joelho
O Abdominal Cotovelo-joelho é um exercício que trabalha os oblíquos e a reta abdominal, promovendo rotação e fortalecimento do core. Ideal para melhorar a definição abdominal e a mobilidade do tronco.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, mãos atrás da cabeça.
- Com o core engajado, eleve o tronco e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, girando o torso.
- Retorne lentamente à posição inicial sem deixar os ombros tocarem o chão.
- Alterne os lados, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito, e repita de forma alternada.
- Realize o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mova-se de forma controlada para evitar tensão no pescoço.
- Foque na rotação dos oblíquos, não no puxar da cabeça.
- Mantenha os pés no chão para estabilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto, se necessário.
