Visão geral de Abdominal Sentado com Cabo
O Abdominal Sentado com Cabo é um exercício de isolamento realizado na máquina de puxada alta, focado em fortalecer a reta abdominal e o core. Ideal para melhorar a estabilidade e definição abdominal com controle e resistência constante.
Como fazer
- Ajuste a polia alta da máquina de puxada, prenda uma alça e sente-se de frente para a máquina com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure a alça com ambas as mãos atrás da cabeça ou ao lado do corpo, com o core engajado.
- Flexione o tronco para a frente e para baixo em direção aos joelhos, puxando a alça com o movimento dos abdominais, sem usar os braços excessivamente.
- Pause brevemente na posição contraída e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as costas retas durante o movimento para isolar os abdominais.
- Evite puxar com os braços; foque na contração do core.
- Ajuste o peso da polia para um nível confortável.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao flexionar.
- Use um banco firme para maior estabilidade.