Visão geral de Adução de Ombro com Faixa Elástica
A Adução de Ombro com Faixa Elástica é um exercício unilateral em que o braço parte aberto lateralmente e desce em direção ao tronco contra a resistência da faixa. A trajetória no plano frontal enfatiza o latíssimo do dorso e o peitoral maior, com auxílio do redondo maior e do subescapular, sem transformar o movimento em uma puxada com flexão do cotovelo.
Como fazer
- Prenda uma faixa elástica em um ponto firme acima e ao lado do ombro que será trabalhado.
- Fique em pé de lado para a ancoragem, segure a faixa com a mão mais próxima dela e afaste-se até eliminar a folga.
- Comece com o braço aberto lateralmente na altura do ombro, o cotovelo apenas levemente flexionado e o punho neutro.
- Estabilize o abdômen e mantenha o tronco ereto enquanto conduz o braço para baixo e para dentro, em direção à lateral da coxa.
- Pare quando o braço se aproximar do tronco, sem dobrar o cotovelo, girar o corpo ou elevar o ombro em direção à orelha.
- Retorne lentamente à posição lateral sob tensão e repita antes de trocar o lado trabalhado.
Dicas de execução
- Use uma faixa leve o bastante para manter o ângulo do cotovelo praticamente fixo durante toda a repetição.
- Não cruze a mão à frente do peito; o arco deve descer lateralmente até a coxa.
- Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e evite inclinar o tronco para vencer a resistência.
- Confirme a firmeza da ancoragem antes da série e interrompa se houver dor ou pinçamento no ombro.