Visão geral de Adução de Quadril no Multi-Hip
A Adução de Quadril no Multi-Hip é uma variação unilateral realizada em pé. A face interna da coxa pressiona o rolete da máquina enquanto a perna se aproxima da linha média do corpo, isolando os adutores com resistência guiada e apoio para equilíbrio.
Como fazer
- Ajuste a plataforma e a altura do braço da máquina para alinhar o eixo da alavanca aproximadamente com a articulação do quadril.
- Fique de frente para a máquina, segure as barras e apoie a face interna da coxa ativa contra o rolete, logo acima do joelho.
- Sustente o peso na perna de base, flexione o joelho da perna ativa e mantenha o tronco ereto com a pelve voltada para a frente.
- Comece com a coxa ativa afastada lateralmente e conduza o rolete para dentro, aproximando a perna da linha média sem girar a pelve.
- Pare na maior amplitude que permita manter o tronco e a perna de apoio estáveis.
- Retorne a alavanca lentamente até a posição inicial, complete as repetições e reajuste o rolete para trabalhar o outro lado.
Dicas de execução
- Confirme que o rolete está em contato com a parte interna da coxa; apoiá-lo na parte externa inverteria o movimento para abdução.
- Mantenha o joelho ativo apoiado no rolete durante toda a repetição, sem perder o ponto de contato.
- Evite inclinar o tronco ou girar o quadril para aumentar artificialmente a amplitude.
- Use uma carga que permita controlar a volta da alavanca sem deixar as placas baterem.