Visão geral de Afundamento Curtsy
O Afundamento Curtsy é uma variação do afundo que enfatiza os glúteos e os quadríceps. Ao cruzar a perna para trás, você ativa diferentes fibras musculares, promovendo equilíbrio e fortalecimento da parte inferior do corpo.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o core contraído.
- Dê um passo para trás e cruzado com a perna direita, posicionando o pé direito atrás da perna esquerda, como em uma reverência.
- Dobre ambos os joelhos até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
- Mantenha o tronco ereto e os quadris voltados para frente durante todo o movimento.
- Empurre pelo calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado, alternando as pernas.
- Execute o número desejado de repetições, mantendo um ritmo controlado e focando na ativação muscular.
Dicas de execução
- Mantenha o peito erguido e o core contraído para maior estabilidade.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente fique alinhado com os dedos dos pés.
- Desça controladamente para evitar sobrecarga nas articulações.
- Empurre pelo calcanhar da perna da frente para maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.
- Evite inclinar o tronco para os lados durante o movimento, mantendo a postura ereta.
- Para aumentar a intensidade, segure halteres em cada mão ou adicione uma pausa na parte inferior do movimento.