Visão geral de Afundo Caminhando
O Afundo Caminhando é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, promovendo força e estabilidade enquanto avança. Ideal para melhorar o equilíbrio e a musculatura das pernas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos nos quadris ou segurando halteres ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexionando ambos os joelhos até o joelho traseiro quase tocar o chão.
- Mantenha o tronco ereto, com o joelho da perna dianteira alinhado ao tornozelo.
- Empurre o calcanhar da perna dianteira para avançar, trazendo a perna traseira à frente para o próximo afundo.
- Repita pelo número desejado de passos ou repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o equilíbrio com passos firmes.
- Evite deixar o joelho dianteiro ultrapassar os dedos dos pés.
- Ajuste o ritmo para manter o controle.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use halteres leves para adicionar resistência, se desejar.
