Visão geral de Afundo com Gymstick
O Afundo com Gymstick é uma variação em base dividida que utiliza um bastão com tubos elásticos presos aos pés. O bastão permanece apoiado sobre os ombros enquanto a resistência aumenta na subida, fortalecendo principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores da coxa e estabilizadores do tornozelo.
Como fazer
- Passe um laço do Gymstick em cada pé e ajuste os tubos para que exista leve tensão antes de iniciar o movimento.
- Leve o bastão por trás da cabeça e apoie-o sobre a parte superior das costas, segurando uma extremidade com cada mão.
- Coloque um pé à frente e o outro atrás, mantendo os pés aproximadamente na largura dos quadris e os tubos sem torção.
- Mantenha o pé da frente inteiro no chão, o calcanhar traseiro elevado, o tronco ereto e o abdômen contraído.
- Sem mover os pés, flexione os dois joelhos e desça verticalmente até o joelho traseiro se aproximar do chão.
- Estenda os joelhos contra a resistência elástica, volte à posição alta, complete as repetições e depois inverta as pernas.
Dicas de execução
- Confira o encaixe dos dois laços antes da série; nenhum deles deve escorregar do pé durante a repetição.
- Mantenha os tubos contínuos e afastados das articulações, sem enrolá-los nos joelhos ou tornozelos.
- Segure o bastão nivelado sobre os ombros e evite que a tensão elástica incline ou gire o tronco.
- Use uma resistência que permita controlar a descida sem o bastão perder contato com a parte superior das costas.