Visão geral de Afundo Curtsy com Halter
O Afundo Curtsy com Halter combina um passo diagonal para trás com um único halter mantido junto ao peito. A perna móvel cruza atrás da perna de apoio, enquanto a carga frontal exige controle de glúteos, quadríceps, adutores e estabilizadores do quadril.
Como fazer
- Segure um halter vertical com as duas mãos junto ao centro do peito.
- Leve uma perna para trás e na diagonal, cruzando-a atrás da perna que permanece à frente.
- Flexione os dois joelhos e desça o quadril sem girar o tronco nem afastar o halter do peito.
- Pressione o chão com o pé da frente e traga a perna cruzada de volta à posição em pé.
- Repita alternando os lados, como mostrado no GIF.
Dicas de execução
- O GIF mostra um único halter vertical, não dois halteres laterais.
- O passo deve ser cruzado para trás, não apenas reto.
- Mantenha o tronco voltado para a frente e o halter estável.
- Reduza a carga se o joelho da frente perder o alinhamento.