Visão geral de Afundo Lateral com Barra
O Afundo Lateral com Barra acrescenta carga ao deslocamento lateral, com a barra apoiada na parte superior das costas. A partir da postura em pé, o praticante dá um passo para o lado e flexiona a perna que recebe o peso, trabalhando adutores, quadríceps e glúteos com grande exigência de estabilidade.
Como fazer
- Apoie a barra na parte superior das costas e segure-a com as duas mãos, mantendo as escápulas firmes.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, abdômen contraído e tronco estável.
- Dê um passo amplo para o lado e apoie todo o pé no chão com os dedos apontando na direção do joelho.
- Leve o quadril para trás e flexione a perna que deu o passo, mantendo a perna oposta estendida.
- Empurre o chão com a perna flexionada, volte à posição inicial e complete as repetições antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- Comece com pouca carga até dominar a distância do passo e o equilíbrio lateral.
- Mantenha a barra nivelada e evite girar ou inclinar o tronco.
- Não deixe o joelho da perna de apoio colapsar para dentro.
- Use um rack com barras de segurança sempre que possível.