Visão geral de Afundo Passada com Halter
O Afundo Passada com Halter é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, promovendo força e estabilidade unilateral. Ideal para melhorar o equilíbrio e a musculatura das pernas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexionando ambos os joelhos até o joelho traseiro quase tocar o chão, mantendo o tronco ereto.
- Mantenha o joelho da perna dianteira alinhado com o tornozelo e o core engajado.
- Empurre o calcanhar da perna dianteira para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e alterne as pernas.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar perdas de equilíbrio.
- Evite deixar o joelho dianteiro ultrapassar os dedos dos pés.
- Ajuste o peso dos halteres conforme sua capacidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core para estabilizar o tronco.