Visão geral de Afundo Reverso na Polia Baixa
O Afundo Reverso na Polia Baixa é realizado de frente para a máquina, segurando o puxador enquanto uma perna dá um passo para trás. A resistência anterior do cabo permanece contínua durante a descida e o retorno.
Como fazer
- Ajuste a polia na posição baixa, prenda um puxador seguro e fique de frente para a máquina.
- Segure o acessório com as duas mãos à frente do corpo e recue até criar tensão no cabo.
- Dê um passo para trás com uma perna e flexione os dois joelhos.
- Desça com o tronco estável até o joelho traseiro aproximar-se do chão, mantendo o joelho dianteiro alinhado ao pé.
- Pressione o chão com a perna da frente e volte à base sem deixar a pilha de pesos bater.
Dicas de execução
- Confira a fixação do puxador e mantenha as mãos firmes.
- Não use os braços para puxar o corpo de volta; a subida vem da perna da frente.
- Mantenha o cabo livre das pernas durante todo o passo.
- Controle a aproximação à máquina no fim da repetição.