Visão geral de Agachamento Anderson
O Agachamento Anderson, também conhecido como Bottom Up Squat, é uma variação de agachamento que começa de uma posição parada na parte inferior do movimento, enfatizando a força concêntrica. Ideal para superar pontos de estagnação no agachamento tradicional, trabalha glúteos, isquiotibiais, quadríceps e lombar, promovendo estabilidade e potência.
Como fazer
- Ajuste as travas de segurança de um rack de agachamento para uma posição ligeiramente abaixo do paralelo (ou conforme seu ponto de dificuldade).
- Posicione a barra nos pinos e carregue o peso desejado.
- Fique sob a barra em uma posição de agachamento, com os ombros sob a barra e os pés na largura dos ombros, dedos apontados para fora.
- Com o core engajado, empurre a barra para cima usando os quadris e pernas, mantendo a coluna neutra.
- Desça lentamente até a barra encostar nos pinos novamente, pause brevemente e repita.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar impacto nos pinos.
- Evite arquear as costas; foque em gerar tensão no core.
- Ajuste a altura dos pinos para trabalhar seu ponto fraco no agachamento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Comece com peso leve para dominar a técnica.
