Visão geral de Agachamento até o Banco com Halteres
O Agachamento até o Banco com Halteres é realizado com um halter em cada mão e o banco servindo como referência de profundidade. O praticante recua o quadril até tocar ou sentar brevemente no apoio e retorna sem impulso, fortalecendo quadríceps e glúteos com uma amplitude repetível.
Como fazer
- Posicione um banco estável atrás de você e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Afaste os pés aproximadamente na largura dos ombros e fique perto o bastante para alcançar o banco ao descer.
- Leve o quadril para trás e flexione os joelhos, mantendo os halteres verticais e próximos às pernas.
- Toque o banco de forma controlada ou sente-se brevemente sem relaxar o tronco e sem se jogar sobre o apoio.
- Pressione os pés contra o chão para voltar à posição em pé sem usar balanço.
Dicas de execução
- Escolha a altura do banco de acordo com sua mobilidade e controle, sem forçar uma profundidade inadequada.
- Mantenha os halteres afastados das bordas do banco para não prender as mãos.
- Não balance o tronco nem use impulso ao sair do apoio.
- Mantenha joelhos e pés apontando na mesma direção durante toda a repetição.