Visão geral de Agachamento Camarão
O Agachamento Camarão é um exercício unilateral avançado que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, segurando uma perna atrás em um agachamento profundo. Ideal para melhorar força, equilíbrio e mobilidade, exige técnica e prática.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um apoio (ex.: parede ou corrimão) com uma mão, se necessário, e o core engajado.
- Levante uma perna para trás, dobrando o joelho, e segure o tornozelo ou o pé com a mão do mesmo lado, trazendo-o em direção ao glúteo.
- Flexione o joelho e o quadril da perna de apoio, descendo em um agachamento profundo até o joelho da perna levantada tocar o chão ou o mais baixo confortável, mantendo o tronco ereto.
- Empurre o calcanhar da perna de apoio para subir, estendendo o joelho e o quadril de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Use o apoio apenas para equilíbrio, focando na força da perna de apoio.
- Mantenha o joelho da perna levantada alinhado com o corpo para evitar torção.
- Comece com amplitude reduzida se for iniciante.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Pratique em uma superfície antiderrapante para segurança.
