Visão geral de Agachamento com Calcanhares Elevados
O Agachamento com Calcanhares Elevados é um exercício que foca nos quadríceps, glúteos e panturrilhas, ajudando a melhorar a mobilidade do tornozelo e a profundidade do agachamento. Ideal para corrigir desequilíbrios e fortalecer as pernas.
Como fazer
- Coloque os calcanhares sobre uma superfície elevada (como placas ou discos), com os pés na largura dos ombros e dedos apontados ligeiramente para fora.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés e o tronco o mais ereto possível.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para evitar arredondar as costas.
- Ajuste a elevação conforme sua mobilidade no tornozelo.
- Evite deixar os joelhos avançarem demais sobre os dedos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje os glúteos no topo para maior ativação.
