Visão geral de Agachamento com Pausa
O Agachamento com Pausa é uma variação do agachamento tradicional que inclui uma pausa na parte inferior do movimento. A pausa, geralmente realizada no ponto em que as coxas ficam paralelas ao chão, aumenta a intensidade do exercício ao eliminar o impulso e forçar uma maior ativação muscular, especialmente dos quadríceps e glúteos.
Como fazer
- Posicione a barra sobre os músculos trapézios e segure-a com as mãos na largura dos ombros.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os ombros para trás.
- Desça lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Faça uma pausa de 1 a 2 segundos na parte inferior, sem relaxar, mantendo a tensão nos músculos.
- Empurre os calcanhares contra o chão e volte à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a postura ereta durante todo o movimento, evitando arquear as costas.
- Durante a pausa, mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o tronco.
- Não trave os joelhos ao se levantar; sempre mantenha uma leve flexão nas articulações.
- Use um peso adequado que permita realizar a pausa com controle, sem comprometer a execução correta.
- Respire de forma controlada, expirando ao subir e inspirando ao descer.