Visão geral de Agachamento com Salto e Pausa
O Agachamento com Salto e Pausa é um exercício pliométrico que trabalha quadríceps, glúteos e panturrilhas, adicionando uma pausa para aumentar a intensidade e controle. Ideal para melhorar potência e força explosiva.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e mãos nos quadris ou à frente para equilíbrio.
- Com o core engajado, desça em um agachamento parcial flexionando os joelhos e quadris.
- Pausa por 1-2 segundos na posição mais baixa, mantendo a tensão nos músculos.
- Exploda para cima em um salto vertical, estendendo completamente os joelhos e quadris.
- Aterre suavemente com os joelhos flexionados e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés ao aterrissar.
- Controle a pausa para aumentar a ativação muscular.
- Evite saltar muito alto no início; foque na técnica.
- Respire inspirando ao descer, segurando a respiração na pausa, e expirando ao saltar.
- Use uma superfície acolchoada para proteger as articulações.
