Visão geral de Agachamento Convencional de Uma Perna
O Agachamento Convencional de Uma Perna é um exercício unilateral que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, promovendo força e estabilidade. Ideal para melhorar o equilíbrio e corrigir desequilíbrios musculares, exige técnica e controle.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mantendo o core engajado e os braços estendidos à frente ou ao lado do corpo para equilíbrio.
- Levante uma perna ligeiramente do chão e flexione o joelho e o quadril da perna de apoio, descendo em um agachamento até onde a mobilidade permitir, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com o pé e o corpo estável, descendo até o limite confortável (pode ser até meio agachamento para iniciantes).
- Empurre o calcanhar da perna de apoio para subir, estendendo o joelho e o quadril de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o equilíbrio focando em um ponto à frente.
- Evite inclinar o tronco; use o core para estabilidade.
- Comece com uma amplitude reduzida se for iniciante.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Pratique próximo a uma parede ou apoio para segurança.