Visão geral de Agachamento Goblet com Caixa
O Agachamento Goblet com Caixa é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e core, utilizando uma caixa para controle e segurança. Ideal para iniciantes ou para melhorar a técnica de agachamento.
Como fazer
- Fique em pé a poucos centímetros de uma caixa ou banco, segurando um halter ou kettlebell junto ao peito com ambas as mãos.
- Com os pés na largura dos ombros e o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo até sentar na caixa.
- Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os pés durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para se levantar da caixa, retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o peso próximo ao corpo para melhor equilíbrio.
- Desça controladamente até sentir o assento na caixa, sem desmoronar.
- Ajuste a altura da caixa conforme sua mobilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core para proteger a lombar.
