Visão geral de Agachamento Goblet com Calcanhares Elevados
O Agachamento Goblet com Calcanhares Elevados é uma variação do agachamento goblet que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, elevando os calcanhares para aumentar a amplitude e o foco nos quadríceps. Ideal para fortalecer as pernas e melhorar a mobilidade.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter ou kettlebell junto ao peito com ambas as mãos, com os calcanhares elevados sobre uma plataforma de 2-5 cm (ex.: placas ou step).
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés e a kettlebell estável junto ao peito durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a kettlebell firme contra o peito para evitar desequilíbrio.
- Evite inclinar o tronco para a frente; foque na postura ereta.
- Ajuste a altura da plataforma para um conforto e mobilidade adequados.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma superfície estável para a plataforma.
