Visão geral de Agachamento Goblet Lateral com Halter
O Agachamento Lateral com Goblet é um exercício que trabalha glúteos, abdutores e quadríceps, promovendo força e mobilidade lateral. Ideal para melhorar a estabilidade do quadril e a amplitude de movimento.
Como fazer
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, segurando um halter ou kettlebell junto ao peito com ambas as mãos.
- Com o core engajado, dê um passo lateral com uma perna, flexionando o joelho e descendo em um agachamento lateral até a coxa ficar paralela ao chão.
- Mantenha a perna oposta esticada e o tronco ereto, com os joelhos alinhados com os pés.
- Empurre o calcanhar da perna flexionada para voltar à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o peso próximo ao corpo para melhor equilíbrio.
- Evite deixar o joelho da perna flexionada ultrapassar os dedos dos pés.
- Ajuste o peso conforme sua mobilidade e força.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Foque na ativação dos glúteos e abdutores durante o movimento.
