Visão geral de Agachamento Goblet na Parede
O Agachamento na Parede com Goblet é uma variação isométrica que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, segurando um peso junto ao peito contra a parede. Ideal para fortalecer as pernas e melhorar a resistência, é acessível e eficaz.
Como fazer
- Fique de costas contra uma parede, com os pés na largura dos ombros e posicionados a 30-60 cm à frente, segurando um halter ou kettlebell junto ao peito com ambas as mãos.
- Com o core engajado, deslize o corpo para baixo, flexionando os joelhos até formar um ângulo de aproximadamente 90 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.
- Mantenha a coluna reta contra a parede, os joelhos alinhados com os tornozelos e a kettlebell estável junto ao peito, segurando a posição por 20-60 segundos.
- Respire profundamente e suba lentamente de volta à posição inicial.
- Repita conforme desejado.
Dicas de execução
- Mantenha a kettlebell firme contra o peito para evitar desequilíbrio.
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.
- Ajuste o peso do halter ou kettlebell para um desafio confortável.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use um tapete sob os pés para maior conforto, se necessário.
