Visão geral de Agachamento Goblet
O Agachamento Goblet é uma variação do agachamento que utiliza um kettlebell ou halter segurado próximo ao peito. Esse exercício é excelente para desenvolver a força dos quadríceps, glúteos e core, além de ajudar na mobilidade do quadril e postura.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um kettlebell ou halter com ambas as mãos na frente do peito.
- Mantenha o core contraído, o peito erguido e os ombros para trás.
- Inicie o movimento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Desça lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Mantenha os calcanhares firmes no chão e evite inclinar o tronco excessivamente para a frente.
- Empurre através dos calcanhares e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.
Dicas de execução
- Segure o kettlebell ou halter próximo ao peito durante todo o movimento para manter a estabilidade.
- Mantenha o peito erguido e a coluna neutra para evitar sobrecarga na lombar.
- Desça controladamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés, evitando que se movam para dentro.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, ativando os quadríceps e glúteos.
- Se quiser aumentar a dificuldade, experimente segurar um peso mais pesado ou realizar o movimento em uma superfície instável.
