Visão geral de Agachamento Hack Reverso
O Agachamento Hack Reverso é uma variação do agachamento hack tradicional, realizado de frente para a máquina, o que enfatiza os glúteos e isquiotibiais ao invés dos quadríceps. Com o suporte da máquina, é uma opção segura e eficaz para fortalecer a cadeia posterior, ideal para quem busca estabilidade e menos carga na lombar.
Como fazer
- Ajuste a máquina de agachamento hack com o peso desejado e posicione-se de frente para a plataforma, com o peito encostado no apoio acolchoado.
- Coloque os ombros sob os suportes acolchoados e os pés na largura dos ombros na parte inferior da plataforma, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
- Empurre a plataforma para cima, estendendo as pernas, e libere as travas de segurança.
- Desça lentamente o peso, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, até que as coxas estejam quase paralelas ao chão.
- Pause brevemente e retorne à posição inicial empurrando a plataforma com os calcanhares, sem travar os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core engajado para proteger a lombar durante o movimento.
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés para reduzir o estresse nas articulações.
- Controle a descida para maximizar a ativação dos glúteos e isquiotibiais.
- Ajuste a posição dos pés para focar mais nos glúteos (pés mais altos) ou nos quadríceps (pés mais baixos).
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
