Visão geral de Agachamento Lateral com Kettlebell
O Agachamento Lateral com Kettlebell é um exercício que trabalha glúteos, adutores e quadríceps, promovendo mobilidade e força lateral enquanto segura uma kettlebell na frente do peito. Ideal para melhorar a estabilidade do quadril e a flexibilidade, é uma variação eficaz em treinos funcionais.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros, segurando uma kettlebell com ambas as mãos na altura do peito, com o core engajado.
- Desloque o peso do corpo para um lado, flexionando o joelho e empurrando o quadril desse lado para trás em um agachamento lateral, mantendo a perna oposta esticada.
- Mantenha o tronco o mais ereto possível e a kettlebell estável na frente do peito, descendo até sentir a contração no glúteo e no adutor.
- Empurre o calcanhar da perna flexionada para retornar à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar torção.
- Evite inclinar o tronco; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso da kettlebell para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Foque na ativação dos glúteos e adutores durante o movimento.
