Visão geral de Agachamento na Smith Machine
O Agachamento na Smith Machine é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, utilizando a barra guiada para maior estabilidade. Ideal para iniciantes ou para focar na técnica com suporte, é comum em academias brasileiras.
Como fazer
- Ajuste o banco ou a barra da Smith Machine para a altura dos ombros e posicione-se sob a barra com os pés na largura dos ombros.
- Com o core engajado, retire a barra dos suportes e flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os pés, usando a guia da Smith para estabilidade.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, recolocando a barra nos suportes com cuidado.
Dicas de execução
- Mantenha a barra alinhada aos ombros para evitar inclinação.
- Evite arquear as costas; use o core para proteção lombar.
- Ajuste a postura dos pés para focar mais nos quadríceps ou glúteos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use as travas de segurança para maior proteção.
