Visão geral de Agachamento Overhead com Kettlebell
O Agachamento Overhead com Kettlebell é um exercício composto que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, combinando um agachamento com uma prancha aérea. Ideal para melhorar mobilidade, força e estabilidade, exige controle e técnica.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma kettlebell com ambas as mãos acima da cabeça, braços esticados e core engajado.
- Flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo a kettlebell estável.
- Mantenha a coluna neutra e os cotovelos travados durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros ativos para estabilizar a kettlebell.
- Evite deixar a kettlebell pender para frente; foque no alinhamento.
- Use uma kettlebell leve para dominar a técnica antes de aumentar o peso.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Aqueça bem os ombros e quadris antes de começar.