Visão geral de Agachamento Regular com Halteres
O Agachamento Regular com Halteres é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, utilizando halteres para adicionar resistência. Ideal para desenvolver força nas pernas e melhorar a estabilidade.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os pés durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os halteres alinhados ao corpo para evitar inclinação.
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés.
- Ajuste o peso dos halteres para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core para proteger a lombar.
