Visão geral de Agachamento V
O Agachamento V é um exercício realizado em uma máquina específica que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, oferecendo suporte e estabilidade. Ideal para desenvolver força nas pernas com menor risco para a coluna.
Como fazer
- Ajuste a máquina V-Squat com o peso desejado e posicione os ombros sob os suportes acolchoados.
- Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora.
- Com o core engajado, desça em um agachamento flexionando os joelhos e quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre a plataforma com os calcanhares para retornar à posição inicial, sem travar os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para proteger a lombar.
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés.
- Ajuste a posição dos pés para focar mais nos quadríceps ou glúteos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um peso que permita manter o controle.