Visão geral de Agachamento Zercher
O Agachamento Zercher é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos, core e lombar, com a barra segurada nos antebraços para maior ativação do tronco. Ideal para desenvolver força e estabilidade.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra no interior dos cotovelos, apoiada nos antebraços, com as mãos cruzadas ou fechadas para suporte.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha a coluna neutra e os cotovelos elevados durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos altos para estabilizar a barra.
- Evite arredondar as costas; foque na postura.
- Ajuste o peso para manter o controle e evitar desconforto nos braços.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use luvas ou uma toalha para proteger os antebraços, se necessário.