Visão geral de Air Bike
A Air Bike é uma bicicleta ergométrica com resistência gerada por ventilador, pedais e alavancas móveis para os braços. O praticante pedala enquanto empurra e puxa as manoplas alternadamente, produzindo um esforço cardiovascular de corpo inteiro cuja resistência aumenta com a velocidade.
Como fazer
- Ajuste o banco para pedalar sem travar completamente os joelhos na parte inferior do ciclo.
- Apoie os pés nos pedais, segure as duas manoplas móveis e mantenha o tronco estável.
- Comece a pedalar enquanto empurra uma manopla para a frente e puxa a outra para trás.
- Mantenha a alternância contínua entre braços e pernas, como mostra o GIF, sem soltar as manoplas.
- Controle a velocidade de acordo com a duração, as calorias ou a intensidade planejada para a série.
Dicas de execução
- As manoplas devem se mover de forma recíproca; elas não são um apoio fixo.
- Evite balançar o tronco ou elevar excessivamente os ombros durante as puxadas.
- A resistência do ventilador cresce conforme você acelera braços e pernas.
- Reduza o ritmo antes de encerrar para desacelerar o ventilador com controle.