Visão geral de Alongamento Agulha
O Alongamento Agulha é um exercício de ioga que alonga o dorsal, trapézio, deltoides e peitoral, promovendo mobilidade na região torácica e alívio de tensões. Ideal para iniciantes, melhora a flexibilidade e a postura, sendo útil em rotinas de aquecimento ou relaxamento.
Como fazer
- Comece de quatro no chão, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris, mantendo a coluna neutra.
- Levante uma mão do chão e passe-a por baixo do corpo, alcançando o lado oposto entre o pulso e o joelho do braço que permanece no chão, com a palma voltada para cima.
- Desça o ombro e o lado da cabeça em direção ao chão, girando suavemente o peito para o lado oposto, formando uma torção delicada.
- Segure a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente, e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o movimento com o outro braço.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar desconforto no pescoço ou nos ombros.
- Mantenha os quadris estáveis para focar a torção na região torácica.
- Use um tapete para maior conforto nos joelhos e mãos.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Ajuste a amplitude conforme sua mobilidade.