Visão geral de Alongamento da Parte Superior das Costas
O Alongamento da Parte Superior das Costas é realizado levando os braços estendidos à frente e afastando as escápulas. O alcance das mãos promove uma flexão leve da região torácica e alonga a musculatura entre as escápulas, o trapézio médio e a parte posterior dos ombros.
Como fazer
- Fique em pé com a coluna ereta e leve os dois braços estendidos à frente do peito.
- Una ou entrelace as mãos e mantenha os cotovelos destravados.
- Empurre as mãos para a frente enquanto afasta as escápulas e arredonda levemente a região torácica.
- Mantenha a cabeça alinhada e sustente a posição sem encolher os ombros.
- Reduza o alcance e volte à postura inicial de forma controlada.
Dicas de execução
- O movimento vem do afastamento das escápulas, não de uma flexão exagerada da lombar.
- Mantenha os braços à frente e aproximadamente na altura do peito.
- Não puxe a cabeça para baixo nem prenda a respiração durante o alongamento.
- Procure uma tensão confortável entre as escápulas, sem dor nos ombros.