Visão geral de Alongamento de Adutores Sentado com Inclinação à Perna
O Alongamento de Adutores Sentado com Inclinação à Perna parte de uma base sentada ampla e acrescenta uma inclinação controlada do tronco em direção a um dos pés. A posição mantém os quadris no chão e alonga principalmente os adutores, com participação da parte posterior da coxa alcançada.
Como fazer
- Sente-se com as duas pernas estendidas e afastadas, mantendo os joelhos voltados para cima.
- Alongue a coluna e gire suavemente o tronco em direção a uma das pernas.
- Incline-se a partir do quadril e deslize as mãos em direção ao tornozelo ou ao pé.
- Mantenha os dois quadris apoiados e pare antes de arredondar excessivamente a lombar.
- Sustente sem quicar, retorne ao centro com controle e repita para o outro lado.
Dicas de execução
- Alcançar o pé não é obrigatório; segure a canela se isso preservar melhor a postura.
- Não puxe os dedos com força nem deixe o joelho da perna alcançada flexionar para dentro.
- A inclinação à perna diferencia esta variação da sustentação ereta em base aberta.
- Mantenha a respiração livre e use amplitude semelhante nos dois lados.