Visão geral de Alongamento de Deltoide Posterior Através do Peito
O Alongamento de Deltoide Posterior Através do Peito é um exercício que alonga o deltoide posterior e o trapézio, promovendo flexibilidade e alívio de tensões nos ombros. Ideal para aquecimento, recuperação ou melhoria da mobilidade, é simples e eficaz.
Como fazer
- Fique em pé ou sente-se com a coluna reta, cruzando um braço sobre o peito na altura dos ombros, mantendo-o estendido.
- Com a outra mão, puxe suavemente o braço cruzado em direção ao corpo, aplicando pressão no cotovelo ou antebraço até sentir um alongamento na parte traseira do ombro (deltoide posterior).
- Mantenha a coluna neutra e segure a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Relaxe e troque de lado, repetindo o processo com o outro braço.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar tensão no ombro.
- Mantenha o braço relaxado e evite forçar o movimento.
- Use a mão oposta apenas para guiar, não para puxar excessivamente.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Apoie-se em uma parede ou apoio, se precisar de equilíbrio.