Visão geral de Alongamento de Dorsal em Pé
O Alongamento de Dorsal em Pé é um exercício que alonga o dorsal (latissimus dorsi) e os oblíquos, promovendo flexibilidade e alívio de tensões nas costas. Ideal para aquecimento, recuperação ou melhoria da mobilidade em pé.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, levantando um braço acima da cabeça e dobrando-o para que a mão aponte para o ombro oposto.
- Com a outra mão, puxe suavemente o cotovelo do braço levantado em direção à cabeça, inclinando o tronco levemente para o lado oposto.
- Mantenha a coluna reta e sinta o alongamento no lado do dorsal (latissimus dorsi) e do flanco, segurando a posição por 20-30 segundos.
- Respire profundamente e relaxe, então troque de lado e repita o processo.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar tensão nos ombros.
- Mantenha o tronco ereto, evitando inclinar-se para a frente.
- Não force o cotovelo além do limite confortável.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use uma parede ou apoio para equilíbrio, se necessário.