Visão geral de Alongamento de Dorsal na Parede
O Alongamento de Dorsal na Parede é um exercício que alonga o dorsal (latissimus dorsi) e os ombros, utilizando a parede para suporte e rotação. Ideal para melhorar a flexibilidade das costas e aliviar tensões em treinos ou atividades diárias.
Como fazer
- Fique de frente para uma parede, estendendo um braço à frente e colocando a palma da mão contra a parede na altura do ombro, com os dedos apontando para cima ou para o lado.
- Com o core engajado, gire o corpo lentamente para o lado oposto, afastando o tronco da parede até sentir um alongamento no lado do dorsal (latissimus dorsi).
- Mantenha a coluna reta e segure a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Relaxe e troque de lado, repetindo o processo com o outro braço.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar tensão nos ombros.
- Mantenha a palma firme na parede para um alongamento uniforme.
- Evite inclinar a cabeça; foque na rotação do tronco.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use uma parede lisa e segura para maior conforto.