Visão geral de Alongamento de Isquiotibiais Sentado
O Alongamento de Isquiotibiais Sentado é um exercício que alonga os isquiotibiais, promovendo flexibilidade e alívio de tensões na parte posterior da coxa. Ideal para aquecimento, recuperação ou melhoria da mobilidade, é acessível e eficaz.
Como fazer
- Sente-se em um banco ou no chão com uma perna esticada à frente e a outra dobrada, com a planta do pé da perna dobrada tocando a coxa interna da perna esticada.
- Com o core engajado, incline o tronco lentamente para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta, até sentir um alongamento nos isquiotibiais da perna esticada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente, sem forçar além do limite confortável.
- Relaxe e troque de lado, repetindo o processo com a outra perna.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar desconforto na lombar.
- Mantenha os dedos dos pés apontados para cima para maximizar o alongamento.
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use um tapete ou almofada para maior conforto, se sentado no chão.